Rutina de Definición de alto nivel de intensidad.
DIA 1
| TRISERIE PECTORAL |
Rep. |
| Press banca inclinado |
6 |
| Press de banca |
12 |
| Press inclinado con mancuernas |
25 |
| Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio.Descansar dos minutos al acabar los tres ejercicios y repetir la triserie 3 veces |
| TRISERIE DORSAL |
Rep. |
| Dominadas |
6 |
| Remo con barra |
12 |
| Remo sentado en polea baja |
25 |
| Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio. Descansar dos minutos al acabar los tres ejercicios y repetir la triserie 3 veces |
DIA 2
| TRISERIE CUADRICEPS |
Rep. |
| Sentadilla |
6 |
| Tijeras |
12 |
| Extensiones |
25 |
| Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio.Descansar dos minutos al acabar los tres ejercicios y repetir la triserie 3 veces |
| TRISERIE TRICEPS FEMORAL |
Rep. |
| Curl femoral |
6 |
| Peso muerto piernas rigidas |
12 |
| Hiperextensiones |
25 |
| Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio.Descansar dos minutos al acabar los tres ejercicios y repetir la triserie 3 veces |
DIA 3 Descanso
DIA 4
| TRISERIE HOMBRO |
Rep. |
| Press militar sentado |
6 |
| Elevaciones laterales sentado |
12 |
| Elevaciones en polea |
25 |
| Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio.Descansar dos minutos al acabar los tres ejercicios y repetir la triserie 3 veces |
| TRISERIE TRICEPS |
Rep. |
| Fondos en paralelas |
6 |
| Press francés |
12 |
| Jalones en polea |
25 |
| Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio.Descansar dos minutos al acabar los tres ejercicios y repetir la triserie 3 veces |
| TRISERIE BICEPS |
Rep. |
| Curl biceps mancuerna en banco inclinado |
6 |
| Curl con barra |
12 |
| Curl en polea baja |
25 |
| Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio. Descansar dos minutos al acabar los tres ejercicios y repetir la triserie 3 veces |
DIA 5 Descanso
DIA 6 Comenzar el ciclo