Rutina de Definición de Charles Poliquin
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Rutina de Definición de alto nivel de intensidad.
DIA 1
TRISERIE PECTORAL |
Rep. |
Press banca inclinado |
6 |
Press de banca |
12 |
Press inclinado con mancuernas |
25 |
Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio.Descansar dos minutos al acabar los tres ejercicios y repetir la triserie 3 veces |
TRISERIE DORSAL |
Rep. |
Dominadas |
6 |
Remo con barra |
12 |
Remo sentado en polea baja |
25 |
Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio. Descansar dos minutos al acabar los tres ejercicios y repetir la triserie 3 veces |
DIA 2
TRISERIE CUADRICEPS |
Rep. |
Sentadilla |
6 |
Tijeras |
12 |
Extensiones |
25 |
Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio.Descansar dos minutos al acabar los tres ejercicios y repetir la triserie 3 veces |
TRISERIE TRICEPS FEMORAL |
Rep. |
Curl femoral |
6 |
Peso muerto piernas rigidas |
12 |
Hiperextensiones |
25 |
Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio.Descansar dos minutos al acabar los tres ejercicios y repetir la triserie 3 veces |
DIA 3 Descanso
DIA 4
TRISERIE HOMBRO |
Rep. |
Press militar sentado |
6 |
Elevaciones laterales sentado |
12 |
Elevaciones en polea |
25 |
Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio.Descansar dos minutos al acabar los tres ejercicios y repetir la triserie 3 veces |
TRISERIE TRICEPS |
Rep. |
Fondos en paralelas |
6 |
Press francés |
12 |
Jalones en polea |
25 |
Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio.Descansar dos minutos al acabar los tres ejercicios y repetir la triserie 3 veces |
TRISERIE BICEPS |
Rep. |
Curl biceps mancuerna en banco inclinado |
6 |
Curl con barra |
12 |
Curl en polea baja |
25 |
Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio. Descansar dos minutos al acabar los tres ejercicios y repetir la triserie 3 veces |
DIA 5 Descanso
DIA 6 Comenzar el ciclo
Etiquetas: alta intensidadcharles poliquindefinicionrutina
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