A continuación se detallan ejercicios Iktecom especificos para desarrollar la elasticidad. Recordad que podéis encontrar más información acerca de este tipo de entrenamiento en el artículo Ejercicios Iktecom
Ejercicios de elasticidad
1 ) De pie, ambos pies apoyados sobre una misma línea y apuntados hacia el frente, Flexionar la pierna de adelante sin que se levante el pie de atrás, durante 5 segundos, Varias repeticiones para cada pierna.
2) Pies bien separados entre si y apoyados sobre las líneas para¡alas de[ ancho de las hombros. Flexionar la pierna de adelante manteniendo el cuerpo bien derecho y levantando el talón del pie de atrás, durante 5 segundos.
3) Con los pies separados por el ancho de los hombros. Flexionar una de las piernas, mientras se endereza la otra y se levanta la punta de su pie. llevando al mismo tiempo la cabeza hacia la rodilla de la pierna estirada. Varias repeticiones de 5 segundos hacia cada pierna.
4) Sentados en el suelo, piernas flexionados, pies juntos planta contra planta, bien cerca del cuerpo por medio de tracción con las manos, Elevar y bajar las rodillas 40 veces. Luego, un compañero ubicado detrás. apoya las palmas de sus manos contra nuestras espaldas y empuja, tratando que la cabeza llegue la más cerca posible de los pies. cuatro veces de 5 segundos cada una, Después de terminado esto acción, apoya sus manos en nuestras rodillas y las empuje hacia el suelo cuatro veces durante cinco segundos.
5) De pie, colocado paralelamente hacia una barra de ejercicios o un mueble alto. Colocar sobre la barra el pie más alejado-, el de sostén, con su planta totalmente apoyada en el suelo, apunta en la dirección de la pierna levantada. Llevar la cabeza hacia la rodilla de la pierna levantada cuatro veces. durante 5 segundos- Repetir con la otra pierna.
6) Con el cuerpo enfrentando al mueble o barra. apoyar uno de los pies sobre ella. Los pies, paralelos entre sí, la pierna levantada, con su cadera hacia adelante. Flexionar la pierna de sostén a la vez que se lleva el cuerpo a la pierna levantada, cuatro veces de 5 segundos.
7} De pie, colocado paralelamente a la barra o mueble, levantar hacia atrás la pierna más cercana y colocar el pie sobre la barra. El pie de sostén, apuntando en dirección contraria a la pierna levantada. Enderezar el cuerpo, llevando la espalda hacia la pierna levantada, cuatro veces durante 5 segundos.
8) El cuerpo enfrentando a la barra o mueble colocar sobre ella uno de los pies, con la punta del pie hacia arriba. El pie de sostén dirigido en dirección contraria a la pierna levantado, Flexionar la pierna de sostén, a la vez que se lleva la cadera de la pierna levantada hacía la barra y se mantiene el cuerpo derecho, cuatro veces de 5 segundos cada una.